توصیه هایی ساده برای محافظت از زانو ها - وبلاگ ساعت گلورایا

به گزارش وبلاگ ساعت گلورایا، افزایش سن، آسیب دیدگی و حرکت مکرر ممکن است به زانو ها آسیب برساند و به عارضه استئوآرتریت که یکی از رایج ترین انواع آرتریت زانوست منجر گردد.

زانو ها بزرگ ترین و قوی ترین مفاصل بدن هستند و افراد تقریبا به طور مداوم در طول روز از آن ها برای نشستن، ایستادن، راه رفتن، پریدن و خم شدن استفاده می نمایند. بعلاوه 80 درصد وزن بدن را در حالت ایستادن و 150 درصد یا بیشتر را هنگام راه رفتن تحمل می نمایند.

به گزارش webmd، افزایش سن، آسیب دیدگی و حرکت مکرر ممکن است به زانو ها آسیب برساند و به عارضه استئوآرتریت که یکی از رایج ترین انواع آرتریت زانوست منجر گردد. در افراد مبتلا به استئوآرتریت، غضروف به آرامی از بین می رود و در نتیجه استخوان ها روی یکدیگر ساییده می شوند.

احساس درد، ورم، سفتی و از دست دادن قدرت حرکت که اغلب با گذشت زمان بدتر می گردد از جمله علائم معمول این عارضه به حساب می آیند.

وزن را کاهش دهید: کاهش وزن حدودا 4.5 کیلوگرمی باعث می گردد تا حدود 18 کیلوگرم از فشار وارد شده به زانو ها کاسته گردد. علاوه بر این، سلول های چربی در بدن مواد شیمیایی آزاد می نمایند که می تواند منجر به التهاب گردد. چربی کمتر به معنای التهاب کمتر است.

زانو خود را ورزش دهید: ورزش به دور از آسیب رساندن به مفاصل، می تواند به حفظ سلامت آن ها یاری کند. هرچند ضروری است به این نکته توجه کرد که نباید یک حرکت را بیش از حد انجام داد یا به مفصلی که قبلا آسیب دیده فشار وارد کرد.

تکنیک حرکات ورزشی را بهبود دهید: شایع ترین دلیل آسیب ناشی از ورزش، تکنیک بد است. حتی یک خطای کوچک می تواند تاثیر مخربی بر سلامت مفاصل داشته باشد. بعلاوه تکنیک خوب شامل کار های ساده مانند بلند کردن جعبه و حمل مواد غذایی نیز است.

مفاصل خود را گرم و آماده کنید: چه قصد انجام حرکات ورزشی داشته باشید یا بخواهید به دوستتان در جابجایی مبلمان یاری کنید، بهتر است عضلات، رباط ها، تاندون ها و مفاصل خود را شل کنید. یک راه آسان این است که یک زانو و سپس زانوی دیگر را بالا بیاورید و این حرکت را پنج تا 10 دقیقه تکرار کنید.